«Трапеза чемпионки»: какие витамины нужны для роста мышц
- Кобаламин (витамин B12) - обеспечивает углеводный обмен и поддержание ткани нервной системы.
- Биотин (витамин В7)
- Рибофлавин (витамин B2)
- Ретинол (витамин А)
- Витамин Е
- Ниацин (витамин В3)
- Витамин D
- Тиамин (витамин B1)
Дополнительная информация:
Vitamin D plays a crucial role in muscle function and strength. It helps regulate calcium levels in the muscles, which is essential for muscle contraction and growth.
Vitamin E is an antioxidant that can help reduce muscle damage caused by exercise. It also supports immune function, which is important for overall muscle health.
B vitamins, such as riboflavin, niacin, and thiamin, are important for energy production and metabolism in muscles. They help convert food into energy that can be used by the muscles during physical activity.
In addition to vitamins, minerals like magnesium and potassium are also important for muscle function. Magnesium helps with muscle relaxation and contraction, while potassium helps maintain proper electrolyte balance in the muscles.
Incorporating a variety of vitamins and minerals into your diet through whole foods or supplements can help support muscle growth and recovery after exercise.
Что нужно принимать при физических нагрузках?
Необходимые витамины для физических нагрузок следующие:
- Витамин C – способствует увеличению мышечной массы, благодаря аскорбиновой кислоты уменьшаются жировые отложения. Рекомендуется пить с витаминами A и D.
- Витамин B – является одной из самых огромных групп, которая включает витамины: B1,B2, B3, B5, B6, B7, B9, B11.
Какие минералы нужно принимать постоянно?
Для поддержания здоровья необходимо принимать самые важные минералы: кальций, магний, калий и микроэлементы железо, йод, цинк, селен, медь и хром.
- Кроме того, необходимо употреблять витамины A, D, E, K, C и витамины группы B для поддержания общего состояния организма.
Минералы
Какие добавки можно принимать постоянно?
Для поддержания здоровья и общего благополучия рекомендуется принимать определенные добавки постоянно. Важно учитывать возрастные особенности и потребности организма. Ниже приведены несколько рекомендаций по способам приема БАДов для разных возрастных групп:
- 30-40 лет:
- Кальций (беременным и кормящим повышенные нужны дозы) - от 400 до 800 мг в день
- Цинк, 50 мг, таблетки - 1 в день
- Коллаген - от 2 до 4 г в сутки
- Магний глицинат, 400 мкг, капсулы - принимать по две капсулы в день с едой
- После 50 лет:
- Кальций (беременным и кормящим повышенные нужны дозы) - от 400 до 800 мг в день
- Цинк, 50 мг, таблетки - принимать по одной таблетке в день
- Kологенин — альтернатива коллагена для людей старше пятидесяти лет.
- Mагний глицинат — минерал должно приниматься дважды в сутки после еды.
Учитывайте инструкции производителя и консультируйтесь со специалистом перед началом приема каких-либо добавок.
Какие витамины и минералы нужно принимать вместе?
Для оптимального усвоения витаминов и минералов необходимо правильно сочетать их прием. Ниже приведена таблица, показывающая сочетание некоторых микроэлементов с витаминами и минералами:
- Железо: витамины A, B2, B9, C; минералы цинк, магний, фосфор, хром, марганец
- Кальций: витамины B6, B12, C, D, K; минералы железо, фосфор , цинк , йод , хром
- Цинк: витамины A,B2,B3,B6; минералы железо ,медь кальций хром
- Магний:vitamins В2-В12,D ; minerals iron phosphorus
Сочетание этих элементов поможет обеспечить вашему организму все необходимые питательные вещества для здоровья и благополучия.
Какой витамин увеличивает массу мышц?
Витамины B1, B6, B9 и B12 очень важны для набора мышечной массы, так как играют главную роль в белковом обмене, стимулируют активный мышечный рост, входят в состав эритроцитов (клеток крови) и способствуют кровообразованию. Они содержатся в различных продуктах:
- Мясо
- Яйца
- Молочная продукция
- Зерновые
- Грибы
- Овощи и зелень
- Бобы
Какой минерал регулирует работу мышц?
Магний (Mg/Magnesium) – важный минерал, необходимый для стабильной работы нервной системы и нормального функционирования мышц.
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая синтез белков, регуляцию уровня глюкозы и давления, а также поддержание здоровья костей. Недостаток магния может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как мышечные судороги и слабость, нарушения сердечного ритма и повышенная утомляемость.
- Рекомендуемая суточная норма потребления магния для взрослых составляет около 400-420 мг.
- Богатые источники магния: орехи (миндаль, фундук), семена (тыквенные, льняные), шпинат, бобы (фасоль, чечевица), цельнозерновые продукты.